MODULE 1

Voici un programme physique spécial Tennis de Table.

Il est composé de 4 modules physiques + 1 module assouplissement.

Faites minimum 3 modules physiques (30 minutes) par semaine et le module assouplissement au moins 1 fois par semaine.

Si les exercices sont trop difficiles, réduisez les répétitions et/ou les temps de travail. Utilisez les consignes de complexification et simplification des exercices.

-Ne forcez pas, surtout dans les première fois ou vous faites les modules.

-Les séances durent à peu près 30 minutes. La première fois vous mettrez plus de temps, les fois d’après moins.

-Quand l’exercice est souligné, la vidéo est à regarder pendant que l’on fait la session (en live)
Quand l’exercice est en gras-italique, la vidéo est à regarder avant la session et vous devez connaitre le geste à exécuter.
Quand il n’y a pas de couleurs c’est qu’il n’y a pas de vidéo qui vont avec l’exercice.

-Les vidéos se trouvent en dessous de ce texte, elles sont dans l’ordre des exercices à faire, si vous avez des problèmes de connexion, dite le je vous envoie les vidéos sur whatsapp.

-Abréviations :  

w=travail

R=repos

‘ = minutes

‘’= secondes

-Respirez ! Respirez normalement pendant les exercices sans bloquer sa respiration.

-Attention à la position de votre dos (pas de creux) pendant le burpees et gainage. Si vous n’êtes pas surs, demandez à quelqu’un d’extérieur ou filmez vous