Etienne Tennis de Table
MODULE 3
Voici un programme physique spécial Tennis de Table. Il est composé de 4 modules physiques + 1 module assouplissement.
Faites minimum 3 modules physiques (30 minutes) par semaine et le module assouplissement au moins 1 fois par semaine.
-Quand l’exercice est souligné, la vidéo est à regarder pendant que l’on fait la session (en live)
Quand l’exercice est en gras-italique, la vidéo est à regarder avant la session et vous devez connaitre le geste a exécuter.
Quand il n’y a pas de couleurs c’est qu’il n’y a pas de vidéo qui vont avec l’exercice.
-Les vidéos se trouvent en dessous de ce texte, elles sont dans l’ordre des exercices a faire, si vous avez des problèmes de connexion, dite le je vous envoie les vidéos sur whatsapp.
-Plot et passage latérale
6 allers-retours
-Corde à sauter à intensité normal (pas trop vite)
1’30w
-Proprioception et équilibre
2’30w
équilibre
-Tipping a vitesse maximal
4’’w---8’’R---4’w---8’R---4’’w---8R---4’’w---1’30R
4’’w---8’’R---4’w---8’R---4’’w---8R---4’’w---1’30R
-Petit chat
8’w
-Lunge jump, switch feet
20’’w---20’’ repos---20’’w---20’’repos---20’’w---20’’repos---20’’w---1’30 de repos
20’’w---20’’ repos---20’’w---20’’repos---20’’w---20’’repos---20’’w