Etienne Tennis de Table
MODULE 4
Voici un programme physique spécial Tennis de Table. Il est composé de 4 modules physiques + 1 module assouplissement.
-Les séances durent à peu près 30 minutes. La première fois vous mettrez plus de temps, les fois d’après moins.
-Quand l’exercice est souligné, la vidéo est à regarder pendant que l’on fait la session (en live)
Quand l’exercice est en gras-italique, la vidéo est à regarder avant la session et vous devez connaitre le geste a exécuter.
Quand il n’y a pas de couleurs c’est qu’il n’y a pas de vidéo qui vont avec l’exercice.
-Les vidéos se trouvent en dessous de ce texte, elles sont dans l’ordre des exercices a faire, si vous avez des problèmes de connexion, dite le je vous envoie les vidéos sur whatsapp.
-Abréviations :
w=travail
R=repos
‘ = minutes
‘’= secondes
-Respirer ! Respirer normalement pendant les exercices sans bloquer sa respiration.
-Attention à la position de votre dos (pas de creux) pendant le burpees et gainage. Si vous n’êtes pas sur, demandé a quelqu’un d’extérieur ou filmé vous
-Gainage
16’30 w
-Plot et passage latérale
6 allers-retours
-Tipping a vitesse maximal
4’’w---8’’R---4’w---8’R---4’’w---8R---4’’w---1’30R
4’’w---8’’R---4’w---8’R---4’’w---8R---4’’w---1’30R
-Passage d’objet de devant à derrière (utiliser n’importe quel objet, papier toilette, chaussure etc… )
30’’w---15’’R---30’’w---15’’R---30’’w
Vidéo yana 4’